「快樂是一種選擇。」
這個詞，有時容易顯得空泛飄渺，
而其實和其他形容詞一樣，快樂也是比較而來的。
達到快樂，並不需要多突出的成就，
只需要在日復一日的平凡裡，找到一點不平常的感受。
著手改變日子裡的小細節，我們都有能力把每天過的更開心一些些。
年末正是反思整年，並靜心規劃重整心情迎接來年的好時機。
如果對妳來說，調整心情不是很容易，或許可以先從調整生活上的一些小細節開始。
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1. 設計自己的早晨日常
Create a Morning Routine
離開床一小時內做的一系列活動，對於一整天的精神和步調都有著重要的影響。
從容優雅的早晨，會神奇地讓今天的代辦事項都進行得行雲流水；
而匆匆忙忙開啟一天，則很可能會導致整天的心煩氣躁。
如果可以在睡前先準備好隔天工作需要用到的各種資料，並將要穿的服裝準備好，隔天早上便有「事情已經被安排好了」的安心感。
書上常有人分享，每天早上可以提早起床散散步，做瑜伽，寫日誌，給自己做早餐等等。
或許妳心想，工作日光是要睡飽就有難度了，怎麼可能提早一小時起床更多事。
其實並不需要提早很多起床，而是要訓練自己軍事化管理早上的一連串瑣事。
「習慣」是大腦不需要花太多力氣就可以完成的行為。
把整理床，刷牙，穿衣，化妝，煮咖啡，整理包包等瑣事都設為「自動駕駛模式」，
便可以節省很多心力與零散的時間。
如果抽出15分鐘做點瑜伽或冥想對你而言太過困難，
也可以嘗試用三分鐘做做類似伸懶腰的伸展，並專注留意在每個動作上的停留。
化妝前，在梳妝台前閉眼一分鐘，於腦中預演今天的排程，並為即將要面對今天的自己打氣。
買早餐時，提醒自己選擇較健康的品項，咖啡和飲料也買低糖或無糖。
光是意識到自己選擇了健康，就會為自己對身體負責而感到驕傲開心。
在手機播放清單中編輯一個屬於工作日早晨的播放清單，並固定於起床時播放
如果可以，也能嘗試將音樂設定為每早固定時間自動播放，很有利於喚醒不願起床的心！
適合的背景音樂可以帶領妳進入準備迎接工作的心情。
*推薦搜尋Morning Jazz, Workday Morning Music, Productive Morning等music lists
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2. 重拾與外界的連結
Reconnect with the World
在壓力比較大的時候，我們常常不自覺為自己築起一道牆。
將自己與外界抽離，在牆內過度專注於解決手上著急的煩心事，而忽略了周遭的一切。
當覺察到妳正在慢慢封閉自我時，請記得伸手拉自己一把。
提醒自己有覺知地留意周遭。那些看似微不足道的事物，常常會帶來意外的驚喜與溫暖。
鄰居為你停留的電梯，咖啡店店員記得你的美式要熱的不加糖，湊到腳邊轉圈的小狗，下過雨後的冷冽空氣，好久不見的同學傳來的消息，無意間抬頭看見的橘紅色日落，飲料杯上的笑臉等等。
我們生而為社會性動物；
與人、與自然分隔越久，越會感到沮喪，
如果最近暫時沒辦法脫離繁忙的事務，
不如停下腳步，看看周遭發生的大小事吧。
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3. 練習感謝
Practice Gratitude
將感謝表達出來，可以很神奇地改變我們的心情。
每天花一點時間回想今天發生的事，
並寫下三件想謝謝的人或事物，
會發現這個小舉動意外地讓自己愉快不少。
知道自己每天要記錄三個感謝的情況下，會更主動在日常中注意幫助自己的人。
覺察到他人的善意和友好的舉動，自己也會更加願意幫助別人，並從中獲得滿足。
這就是這個練習美好的地方。
to be continued...